想要MakeLove时间长必须锻炼，顺便扫下健身前的知识盲

先自我介绍，本人健身一年了，其中有一半时间是在健身房，另一半时间就自己在宿舍搞。走了许多错路，也是通过网上学习，自己摸索过来的。现在就跟大家分享一下健身常见的疑问

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，如跑步，游泳，跳绳都是有氧运动，有氧运动主要用来消脂。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。常见的是在健身房举各种器材，杠铃哑铃之类。无氧主要是对肌肉的强化，恢复时间较长，有些新手可能第一次健身，举杠铃，第二天手还酸，这是因为肌肉经过无氧运动产生了大量乳酸。

健身就是通过有氧跟无氧的配合，对身体进行锻炼，增加肌肉比重，减少脂肪，提高肺活量。

无论你是胖瘦，全身都得练，只是侧重点不同而已，你想身体健康，自然就每个地方都要下工夫。

瘦子需要增肌，增肌首要做无氧运动练大肌群（胸肌，大腿肌），大肌群增肌是比较明显的，可能体重不是增得很快，围度却很明显。肌肉是在休息的时候增长的，所以练完的半小时需要吃东西加餐。

先进行有氧热身，少于20分钟，然后进行高强度，针对腹部，胸部，腿部的无氧训练

成为胖子的原因大多是高估你的运动消耗，低估了你的能量摄入。

我班上一个同学每天走路walk20分钟去上课，到课室一身汗，他还很自豪地说又消耗几百大卡了（卡路里）。我呵呵。。。

零食！！！作为吃货都不能抵抗的食物，它含有高热量，高糖分，吃一小包就得跑几圈才能消耗完。

想减肥，老实地去跑步吧，等你消耗量大于摄入量，身体就自然会消耗脂肪来获取能量。

胖子则是先进行一些无氧运动，低强度，慢速。让全身肌肉进行循环训练，大概1个多小时，然后再去跑步进行有氧运动，至少在40分钟以上。宵夜就别吃了，童鞋。。。（坚持一个月以上，身体质量完全不一样）

可以选择晨跑，早晨空腹跑步消耗是比较好，但是如果没空，什么时候跑都可以，最重要的还是坚持。坚持了一天晨跑就放弃的，还不如每天晚上都去跑。

妹子想多了，如果你真的能随便练练都能一身肌肉，我希望你去打羽毛球，随便打打都能KO林丹了，今天刚好是亚运会羽毛球男单决赛，去韩国跟丹哥单挑吧，顺路代购个BB霜什么的

有一点是可以确定的，跑步的话大腿暂时变粗，然后胸部会变小。大腿变粗之后做做拉伸，休息两天就会正常了，它只是暂时肌肉膨胀，像刚去健身房练了两三天的新手，看到肌肉很明显变大，其实过两天就恢复原状了。至于胸部。。。因为胸部是脂肪，然后运动消耗脂肪，不可避免会小一点点。为了你的大肚子，还是跑吧

蛋白粉只是补充作用，比如你练得很辛苦，但是吃的肉类，蛋白类食物不够，可以喝蛋白粉补充。如果光吃不练，是没用的。最好的营养补充还是吃些有营养的食物，什么都吃，不挑食，水果蔬菜不可少，肉类，豆蛋类多吃。

国内的很多蛋白粉都是植物蛋白，增肌效果一般，可能会有部分人对其过敏，有条件的可以买国外的一些蛋白粉，至于买哪种，哪个牌子，问你的私教就可以了。（如果大家想对蛋白粉更清楚一些，可以去多贝公开课搜索“看透蛋白粉”或直接点击访问，不过要钱的……）

最后说说我自己的健身感受：我就典型的瘦子，健身是为了身体健康，穿衣服好看。可惜等级不够，不然果断上图。健身是要全身都练，身体才能健康，不要为了炫耀多少块腹肌，为的是身体健康，更好地进行体育运动。

我看过有些朋友，仗着腹肌，拿洗衣板的身材拍照发朋友圈。虽然多少有点羡慕，但是要我拿我现在的身体换，我绝对不换。有6块腹肌又如何，连6公里都跑不了，别说半程马拉松。健身之后打羽毛球，我能感到明显的变化，体力，手臂的力量，大腿迈开的角度，每个地方都能体现变好了。

可能有些人觉得有腹肌就能啪啪啪超过1小时那样，makelove的体位如此之多，这种复杂的运动需要体力，和其他地方的肌肉，如大腿，手臂，臀部，腰部。你只练腹肌，还是证明不了你的性能力多强，毕竟ML也是运动，运动就需要体力。练好体力绝对没错。

以上都是本人自己的健身感受，对腹肌还是不怎么熟悉，毕竟自己还没练出完整的腹肌。有错欢迎指出。