20～30岁是男人保养身体的关键年龄

20～30岁的男人正处在在人生的上升期，面临工作的压力，熬夜加班加上没节制的夜生活使身体埋下潜在健康问题。所以你有必要了解下如何保养自己的身体。

导致疾病的原因

每小时，你的身体会复制600万个细胞，但如果没有足够的叶酸——一种帮助构建细胞的维生素B，你的身体就会制造出异常的DNA，并可能由此导致疾病。

怎么办?

一周至少喝四杯营养麦片（找一个注明每餐份至少提供叶酸至少400mcg的牌子），再佐以各色浆果：草莓、黑莓等因为浆果是非动物内脏类的最好的天然叶酸来源，它们富含抗氧化剂。浆果还可以提供果糖，果糖可以帮助解决宿醉，因为果糖可以加速身体对酒精的代谢。

骨头容易受伤

骨骼似乎从来不被人重视，直到发生断裂之前，都默默地隐居在你体内。但如果对它不闻不问，那它很容易给你带来麻烦。

怎么办？

每天喝两杯牛奶或酸奶，每杯至少200克，这能给你提供600mg钙质和5mcg维生素D。可以有效强健你地骨骼，避免骨质疏松，还能预防中风。

肌肉松弛

20来岁是塑造肌肉地最佳年龄，此时不练，更待何时！这里要提醒你地是，锻炼要有充足营养补充。

怎么办？

牛肉是肌肉有益食品，因为其中富含蛋白质、锌和肌酸。牛柳、牛排都可以，搭配蔬菜沙拉就成为一顿营养每餐，记住，牛肉要精瘦的。

饮食不健康不规律

美国伯克利大学调查发现，1／3的年轻男性一日三餐都与垃圾为伍——他们的食谱中只有热量没有营养。美国营养学刊称，在快餐店用餐会比普通餐厅多摄入500卡路里的热量，如果每周吃两次快餐，一年就会积累来7公斤！这还不是最坏的情况。还有许多年轻人经常省略早餐或三餐，饮食毫无规律。

怎么办？

日常饮食一定要注意蔬菜同瘦肉的搭配，不要总抱怨没时间，其实现在很多超市都有现成的蔬菜或水果沙拉。每天保证自己干掉两份，不仅可以保证体内所需的维生素和矿物质。还可以有效减小心脏病的几率。