怎幺办，男生好像还是喜欢大胸的妹纸……

女生胸部训练这个问题，人马妞一直在说，可是妹子们却没那么关注，今天不得不再次拿出来。既然苦口婆心没用，那就放上一组图，自行体会。

男人还是爱大胸妹子…

什么样的胸部才是好看的？根据乳房中轴线与胸壁之间的位置关系分为三型：

挺立型：乳房中轴线与胸壁之间构成直角。乳房丰满富有弹性。

下倾型：乳房中轴线稍向下倾斜，与垂线之夹角大于45º，乳房较柔软。

悬垂型：乳房中轴线显著下斜，与垂线之夹角小于45º，乳房柔软，皮肤松弛，弹性小。

据数据统计，无论是女性还是男性眼中，乳房丰满、匀称、紧张柔韧而富有弹性，乳房无松垂，形状挺拔的挺立型是被认为好看的胸部。

想要坚挺的胸部，应该做些什么？

通过饮食和按摩来让你的胸部UP！

很多人说豆浆具有丰胸的效果，不过这种说法不完全正确，因人而异。豆浆中含有少量植物雌激素，可以和体内的雌激素受体结合，产生拟雌激素作用，所以有一定的丰胸作用。

但是，植物雌激素在体内起到双向调节的作用，当体内雌激素含量很低时，它可以起到补充雌激素的作用；当体内雌激素含量高时，由于它与受体的结合妨碍了生理雌激素与受体的正常结合，反而起到了抑制性效果，削弱雌激素作用。

所以，豆浆对于年龄大一点的女性可能比较有效，而对于还在发育的女性效果可能不大、反而会有阻碍。 

按摩也是一个很好的方法。

洗完澡、睡前或泡澡时是身体新陈代谢最活络的时段，这是按摩胸部的最佳时机，这时候可以利用手指指腹的力量从四周向乳房打拳的按摩。

乳房丰满我们已经满足，接下来就是让她的形态更加美丽。

首先我们来了解一下女人的胸部构成：一个坚挺美丽的胸部上层是脂肪，中层是乳腺，底层是胸肌。

乳房是附着在胸大肌上面的，胸大肌对于女性的胸部就好像植物的根部一样， 它可以协助固定乳房的形状，减少乳房下垂，增加承托力。所以，当对胸大肌进行训练时胸部也会跟着变得紧致、有弹性，让胸部有型起来。

那很多妹子们要问了：我要怎样锻炼胸肌让胸部美丽起来呢？

胸大肌是一个大肌肉群，想要锻炼这部分，需要多角度多动作来全面刺激锻炼它。

跪姿俯卧撑

15*4组

做这个动作时手臂不要完全的伸直，避免关节、骨骼去承受额外的压力；再一个向上撑起来以后，肩胛骨不要前伸，让肌肉充分参与到训练当中来。

坐姿推胸

20*4组

将器械调整到握把的高度与胸部上沿的高度相同，身体紧贴后面的靠背，感觉胸部发力，将重量推起，肘关节不要完全伸直，整个过程保持呼吸。

拉力器夹胸

15*4组

女生根据自己力量调整重量。调节好拉索长度，身体略前倾45度，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿。

哑铃仰卧推举

15*4组

仰卧于长凳上，双手持哑铃，双脚着地保持稳定，向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，注意不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。

仰卧飞鸟

15*4组

飞鸟的关键点是上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下：沿一定弧度推举，使哑铃处于肩、肘关节的平面线上，感受胸肌的拉伸和收缩。如上图的汉子。

需要注意的是，女生要根据自己的能力进行力度时长的调整，否者很容易拉伤肌肉损伤肩胛骨。

这个夏天穿上美美的比基尼！